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　　10月10日是世界精神卫生日，今年世界精神卫生日的主题是“共建共治共享，同心健心安心”。今天，FM94.9温州综合广播《健康导医》联合温州市卫生健康委员会推出一期世界精神卫生日特别节目，邀请温州市第七人民医院行为医学科医师汤锦磊来到直播，跟大家聊聊心理健康的话题。

　　症状表现：焦虑症是一种常见的情绪障碍，患者常出现过分担心、紧张害怕的情绪，且这种紧张害怕往往没有明确的对象和内容。伴随症状可能包括头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

　　普遍原因：社会竞争日益激烈，对个体的要求不断提高，导致人们心理压力增大，容易出现焦虑情绪。同时，经济压力、家庭关系、职业压力等也可能是焦虑症的重要诱因。

　　症状表现：抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床特征，常伴有兴趣缺乏、快感缺失、思维迟缓、意志活动减少、精神运动性迟滞或激越、自责自罪、自杀观念和行为龙8官网、早醒、食欲减退、体重下降、抑郁心境晨重晚轻的节律改变等。

　　普遍原因：抑郁症的发病是综合因素导致的，包括生理因素、心理因素和社会环境因素等。在全民皆卷的背景下，学习压力、工作压力、家庭矛盾等都可能成为抑郁症的诱因。

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　　症状表现：入睡困难、睡眠浅、早醒等。睡眠障碍不仅影响人们的日常生活和工作效率，还可能进一步加剧其他心理疾病的症状。

　　药物治疗是治疗焦虑和抑郁的重要手段之一。常用的药物包括抗抑郁药和抗焦虑药。这些药物可以调节大脑中神经递质的水平，从而减轻焦虑和抑郁症状。然而，药物治疗需要在医生的监督下进行，因为每个人的身体和病情都不同，所需的药物剂量可能也不同。

　　心理治疗是治疗焦虑和抑郁不可或缺的一部分。常见的心理疗法包括认知行为疗法（CBT）、心理动力学治疗、人际关系治疗等。

　　认知行为疗法是一种通过帮助患者了解和改变消极的思维模式和行为方式，来改善焦虑和抑郁症状的心理疗法。它通常包括认知重构、行为技能训练和应激管理等技术。此外，心理疗法还能通过与患者建立信任关系，深入探究患者的潜意识冲突和无意识心理过程，来减轻焦虑和抑郁症状。

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　　调整生活方式对于缓解焦虑和抑郁症状也有很大的帮助。这包括保证充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动等。充足的睡眠有助于恢复身体机能，稳定情绪；均衡的饮食可以提供足够的营养支持，减轻焦虑情绪；适度的运动则可以促进身体内啡肽等愉悦化学物质的释放，改善心情。

　　社会支持在治疗焦虑和抑郁中也扮演着重要的角色。与家人和朋友保持良好的社交联系可以提供情感上的支持和理解。参加支持小组或寻求心理咨询也可以提供专业的帮助和指导。这些社会支持措施有助于减轻患者的孤独感和无助感，增强他们的应对能力。

　　对于某些严重的焦虑和抑郁症患者，物理治疗也是一种有效的治疗手段。常用的物理治疗方法包括经颅磁刺激治疗、无抽搐电休克治疗等。这些治疗方法通过电流刺激大脑皮层来改变脑功能，从而缓解患者的症状。

　　认识并接纳自己的情绪：首先，要认识到在压力下产生焦虑、紧张等情绪是正常的。接纳这些情绪，不要过于苛求自己，给自己一些时间和空间去适应和调整。

　　积极心态面对挑战：尽量以积极的心态去面对生活中的挑战和困难。相信自己的能力，相信自己能够克服困难并取得成功。

　　规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠和休息。良好的睡眠有助于恢复精力，提高应对压力的能力。

　　均衡饮食：注意饮食的均衡和营养，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量的食物。合理的饮食有助于保持身体健康，提高免疫力。

　　适度运动：定期进行适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等。运动可以释放压力，促进身体健康，同时也有助于提高心情。

　　与亲朋好友交流：与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和困惑。他们的理解和支持可以帮助你缓解压力，增强应对困难的信心。

　　寻求专业帮助：如果感到压力过大，无法自行应对，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你更好地应对压力。

　　寻找乐趣：尝试寻找一些自己感兴趣的活动或爱好，如阅读、画画、听音乐等。这些活动可以帮助你转移注意力，放松心情，减轻压力。

　　学习新技能：学习一些新技能或知识，不仅可以丰富自己的生活，还可以提高自信心和应对能力。

　　合理规划时间：制定合理的时间表，确保有足够的时间来完成任务和休息。避免过度压缩时间，导致压力过大。

　　设置优先级：根据任务的紧急程度和重要性来设置优先级，先完成重要且紧急的任务，再处理其他事务。这样可以更有效地管理时间和精力龙8官网。

　　综上，即使在“卷”不可避免的情况下，人们仍然可以通过调整心态、注重身体健康、寻找心理支持、培养兴趣爱好以及合理管理时间和优先级等方法来进行自我关怀。这些措施有助于缓解压力、保持身心健康，提高应对挑战的能力。

　　《健康导医》是温州市新闻传媒中心“十佳广播电视”栏目，是由温州市卫生健康委员会主办的广播栏目。

　　作为温州开办历史最悠久的一档广播医疗服务类栏目，2007年11月开播至今，已经邀请一千多位名医做客直播室，为数万名听众预约名医就诊，拥有温州各大公立医院数千位专家组成的名医联盟。

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　　与温州市卫健委联合推出的“院长在线”专栏以及“健康服务”进基层等大型系列公益活动深入人心，栏目听众遍布温州、台州、丽水等周边地区。

　　《健康导医》实现了音视频同步直播、线上线下全方位龙8官网、多角度立体呈现的融媒体传播。